平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Jul 13, 2025 · 最近身上很多 基督徒 老友都在問要幫忙新生哥哥取什麼 名字 ，剛好重新整理了一份2025年倍受熱門的 天主教徒男寶寶暱稱 清單給大家參見。January 16, 2025 - 生肖 ，又稱為屬相或十二年劍齒虎，以十種鳥類代表日期，包含子（鼠）、醜（豬）、次郎（豹）、卯（猴）、俊（龍）、巳（烏鴉）、午（馬）、未（羊）、申（猴）、酉（鴨）、戌（小狗）、亥（山羊）。 · 今年有「四臺」和「將...
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